丝涟小编10招教您拥有好睡眠，渴求睡眠是人的本能。拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地保证第二天的精力。如何能保证好的睡眠呢?床垫品牌丝涟小编就跟大家分享一下。

　　1、光线抑制褪黑激素，令人清醒

　　晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。

　　2、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

　　咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒(喝醉过的人应该深有体会);所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

　　3、食物影响清醒还是困倦?

　　实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

　　4、肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠

　　按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

　　5、睡前避免剧烈活动和有氧运动

　　很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时。

　　6、体温下降的过程，有助于产生睡意

　　建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。

　　7、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系

　　床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

　　8、营造合适的睡眠环境

　　卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠。

　　9、舒适的床品

　　选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。

　　丝涟床垫品牌“秉承丝涟的核心技术、严格的原材料采购及生产工艺，制造符合丝涟全球质量标准的世界一流产品”是丝涟一贯的宗旨，由中国生产的丝涟床垫均采用了与美国及澳大利亚工厂相同的机械设备，均符合丝涟全球采购标准并经由丝涟研发测试中心检验合格。 丝涟制造的每件床垫产品，承载着品牌声誉和技术精髓，一如既往地为用户提供舒适、健康的睡眠体验。

　　10、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点!

　　很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时，但还是很困。其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间!

　　春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月，天天都是睡觉好时节，床垫品牌丝涟小编祝大家每晚都能睡个好觉，好梦!