提升深度睡眠，从这十二条开始做起

1、避开咖啡因、限制酒精。

现代生活是很多功能型饮料(比如红牛、可乐等)都含有咖啡因，想要拥有好睡眠最好在睡前三个小时不要饮用含有咖啡因的饮料。但是，生活中有人喝了咖啡反倒睡得更好，这是为什么呢?从基因上说，不同人的咖啡因代谢速度不同，那些喝了咖啡睡得好就是代谢速度快的人。

限制酒精主要是避免夜间醒来，无法再次入睡。

2、避开会干扰睡眠的药物。

有的病人的药物需要在晚间服用，并且有提神作用。对此，本书作者建议和开药的医生商量能否改成：晨间服用或者换成没有提神的药物。

3、在白天活跃起来。

白天的日光能使你的生物钟保持规律——白天清醒，晚上困倦。因此，白天尽量多活动，比如晨间锻炼或是一些户外活动，比如在公园里散步、跑步、打球等。

4、在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。

这一条建议主要是针对现代生活存在光污染和噪音。现代很多城市都成“不夜城”，整个晚上灯光通透，光对你眼睛中的光受体产生刺激效应——接着就会给松果腺发送信号，其产生的褪黑素就会减少，而褪黑素是你的生物钟发出睡觉的信号。睡觉信号被扰乱了，你的作息时间也就不规律了。

因此，为了能在睡觉期间不受干扰，睡前拉好窗帘，调暗灯光和调低声音。

5、选择舒适的寝具。

对于市场上屡屡爆出的黑心棉、含有重金属等危害人体健康的工业床垫，有点触目惊心。因此，本书作者建议最好使用天然的床垫，比如棉花、羊毛或乳胶制成。

6、试着晚上十点去睡觉。

我们人类习惯日出而作，日落而息。按照印度阿育吠陀传统疗愈法，真正能让人充分休息的睡眠时间是午夜前几个小时。其实，我们中医也有这个说法。可是，我们现代人都习惯晚睡晚起了，该如何调整作息时间呢?作者建议每天早睡十五分钟，慢慢地调整和适应。

7、让卧室成为你的睡眠圣地。

网上曾经流传古代皇帝睡觉的房间只有十平方左右，大多数学者认为这才是科学的。卧室，就是睡觉的地方，不要装电视机、不要放电脑，手机等电子设备最好放在一米以外的地方。

如果这样还睡不着，那么可以再准备眼罩和耳塞，营造更好的睡眠环境。

8、不要在床上做除了睡觉和做爱以外的事情。

这一条主要将工作和睡觉区分开来，把工作任务和由此引发的情绪挡在卧室之外，从而让自己可以专心入睡。

9、把猫咪或狗狗请出卧室。

现在很多家庭养宠物，如果这些宠物夜间会妨碍你的深睡眠，那么把他们请出去。

还有一种情况是中国父母真正缺觉的原因：照顾婴童。对此，作者建议婴童还小，为了方便夜间喂奶，最好和父母一起睡。如果大了一些，成了夜间睡眠的最大破坏者，那么就把他们放到舒适、安全、属于他们睡觉的地方吧。

10、考虑熏衣草或香蜂草精油。

这些可以在泡澡时滴上，或者滴在自己皮肤或枕头上，它们有催眠作用。

11、睡前的零食。

可以在睡前几个小时吃一点儿有助睡眠的零食，比如喝牛奶、吃一两片火鸡，一个苹果等。但是一定要避开单一碳水化合物，比如糖、白面、白米饭等，这些食物会将你的血糖提升再降低，有可能夜间会把你弄醒。

12、睡前洗个热水澡。

洗热水澡时，提升人的温度，洗完后温度下降，人就会变得困倦容易入睡。作者指出，睡觉的最佳温度是15~20摄氏度，夏天温度高，可以开冷气降温。冬天温度低，可以穿袜子睡觉或开暖气。

毛主席曾说：“身体是一切革命的本钱“。可见，没有好身体，就没有一切了。因此，提升“体商”，睡好觉，是人生根本大事，希望你能重视，也希望我的文章对你有所帮助。