改善睡眠的10个方法

1.规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间

午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当;关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床

不要过早在床上酝酿睡意。

8.控制夜尿次数

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

9.不赖床

过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.提防心理问题

如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。