怎样才能做到科学睡眠？

●选择最佳睡眠时间

1、临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

2、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

3、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

4、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

●采用最佳睡眠姿势

1、睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。

2、固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。

3、对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。

4、俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。

●选择适合的枕头

1、枕头高度以10-15厘米为宜;

2、注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低;

3、仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜; 侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜;

4、支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米。

5、一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。